吃钙片会“补”出肾结石？这些补钙的秘密，你毫不知情......

为了预防骨质疏松，现在越来越多的中老年人甚至是年轻人都加入了“补钙大军”。

小编最近也买了钙片，准备开展“青（中）年养生”大计。结果母亲大人知道后，马上给我甩了一个链接......

吃点钙片还能“补”出肾结石😂？

这是真的吗？

今天就带大家认识一下补钙的那些秘密（坑）吧

吃钙片真会吃出肾结石吗？

我们先把结论给大家说一下：吃钙片，特别是正常剂量地吃钙片进行补钙，是不会诱发肾结石的。

反而，合理补钙，是可以预防肾结石的发生呢。

是不是觉得很颠覆自己的理解呢？

原来肾结石主要是由于尿中的草酸盐浓度过高导致的。

我们吃进肚子的草酸盐，一旦在肠道内被我们吃进去的钙“抓捕”的话，会随大便送走，就没办法经过肠道吸收、再经由一系列代谢送到肾脏。那么，尿液中就不会因为有了太多草酸盐与尿钙结合成草酸钙复合物而导致肾结石发生了。

如果外源性的钙摄入不够，就会导致人体中钙代谢发生紊乱。骨头中大量钙进入血液中，反而会加快肾结石的产生。所以，肾结石患者，有时候还需要适量补钙呢~咨询医生选择合适的钙片组分和剂型哟。

如何科学补钙呢？

虽说吃钙片不会导致肾结石，但其实普通人完全可以靠合理的饮食来获取每天所需要的钙，而不是自己乱补充钙片。

《中国居民膳食指南》中，对于钙的推荐摄入量（RNI）是这样规定的：

18~50岁：每天800毫克

50岁以上：每天1000毫克

孕早期女性：每天800毫克

孕中、晚期及哺乳期：每天1000毫克

看起来好像很多，但事实上很容易在日常饮食中实现。

日常饮食中很多食物都含丰富的钙。譬如：100毫升液体奶含钙100毫克，100克黄豆含钙有191毫克，绿色蔬菜（包括荠菜、油菜、小白菜等）100克可以含钙100-250毫克。

每天喝200毫升奶，100克豆类，再加上一些蔬菜，补钙量妥妥地足够啦~

日常饮食或由于疾病原因无法获取足够钙的人群，建议先咨询医生后再选择适合自己的钙补充剂哟~

那些补钙的坑，你踩过了几个？

由于喜欢补钙的人群实在太庞大，那些补钙的坑也层出不穷。我们选了几个常见的，给大家看一下。

No.1 补钙可以长高

我 要 长高 长高 长高！

钙是骨骼发育的重要原料。人长高主要是依靠骨骼长度增加。骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨骼的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。但是，钙并不是骨骼生长的动力。盲目补钙不可以增加身高。

  市民

医生，我儿子长不高难不成不是因为缺钙？

医生  

儿童长不高的原因有很多，有生理性的，譬如遗传因素；也有病理性，譬如生长因素、甲状腺等等问题。还真不一定是因为钙不足呢！切忌随意补钙，先去医院检查检查再说吧~

No.2 给0~6个月婴儿补钙

0~6个月婴儿的主要食物是乳制品，不管是母乳还是配方奶粉，都含有丰富的钙，所以他们一般不需要额外补充钙剂，只需补充维生素D。

No.3 网红补钙产品补钙效果更好

市面上最近很火的乳钙，它是牛乳矿物盐中的成分，化学本质是磷酸钙和柠檬酸钙，二者吸收率分别为32%和30%。而咱们平时常见的补钙产品成分主要是碳酸钙，其吸收率为39.3%。乳钙在吸收率上并没有更大的优势。

而号称易吸收的液体钙，大多数原料都是碳酸钙，它表面看起来是液体，但实际只是以碳酸钙粉末固体的形式“分散”在水中，液体钙再小依然是碳酸钙，而不是钙离子。

所以，不用过分迷信这些所谓“新技术”的网红补钙产品。如果不是特殊人群，咱还是好好吃饭，通过饮食补钙吧。

最后再给大家总结一下，

科学补钙的注意事项。

1. 补钙应以膳食为主，钙补充剂为辅。

2. 补钙的同时也需要补充维生素D。

3. 减少食盐的摄入可以减少钙的流失。

4. 适量运动有助于补钙。

5. 多吃绿色蔬菜（开水焯烫更健康哟）。

6. 需要服用钙剂的人群，最好随餐服用或者在进餐后尽快服用。早餐后配以果汁服用钙片效果不错哟~尽量避免在直接食用绿色蔬菜后服用钙剂，会影响钙的吸收。

写完这篇科普，

小编回忆了一下自己每天的进食量，

默默地把钙片收进了抽屉的最底层......

往期精彩回顾

撰文、美编：桃子

点“在看”送我一朵小黄花吧